Cinci gustări delicioase, ideale pentru fiecare ocazie. Descoperiți ce vă convine.
Încercăm să le evităm, credem că ne împovărează cu calorii inutile și când le consumăm simțim remușcări. Și totuși, gustările nu pot contribui numai la eforturile noastre de a pierde în greutate, ci și la întărirea corpului nostru atunci când are nevoie de ele. O gustare poate calma nervii, ne poate furniza imediat energie ba chiar și calmăm stomacul după o noapte de abuz alimentar.
Mă simt epuizat
Simți slăbiciune și oboseală intensă? Este timpul să vă reîncărcați bateriile! Bucurați-vă de o gustare rapidă care vă va încărca cu energie pentru restul zilei.
Alegerea cea mai bună
* 1 iaurt (2% grăsime) cu o linguriță de miere
* 1 baton de cereale
De ce să le alegeți?
Iaurtul contine proteine, contribuind astfel la senzația de sațietate, în timp ce mierea oferă energie datorită zaharurilor pe care le conține. În plus, un baton de cereale vă va oferi carbohidrați, care sunt principalul „combustibil“ pentru corp și minte și satisface, nevoia de ceva dulce (în special batoanele care conțin puțină ciocolată neagră sau bucăți de fructe uscate).
Se apropie ciclul menstrual
Chiar înainte de „zilele dificile”, te simți balonată și iritată. O alimentație adecvată poate fi foarte utilă la reducerea simptomelor sindromului premenstrual. Mai puțină sare și mai multă apă sunt sfaturile experților. În ceea ce privește momentele în care simțiți o nevoie puternică de a face … un atac rapid la frigider, următoarea soluție vă poate părea utilă.
Alegerea cea mai bună:
* 1 ceașcă de ceai cu scorțișoară
* 1 baton de susan
De ce să le alegeți?
Proprietățile scorțișoarei de a reduce durerile menstruale, astfel încât consumând băutura de scorțișoară ca un analgezic natural se amelioreaza durerile. În același timp, deoarece apetitul pentru dulciuri crește de obicei în aceasta perioada, este recomandabil să se mănânce cantități mici.
Am stres
Sunt zile când calmul pare să vă fi părăsit. Nu poți să lucrezi, să gestionezi situații și să comunici cu ceilalți din jurul tău. Tot ce aveți nevoie este o gustare care vă va da senzația de sațietate, iar în același timp vă va face să vă simțiți mai bine.
Alegerea cea mai bună:
* 1 bucată de ciocolată neagră (20 g)
* 1 cană de lapte cald
De ce să le alegeți?
S-a demonstrat că, consumul de ciocolată neagră duce la o creștere a nivelului de serotonină din organism, un neurotransmițător care crește euforia mentală, afectând astfel în mod direct starea de spirit. În plus, laptele conține triptofanul aminoacid, care prezintă proprietăți calmante, deci este un remediu natural ideal pentru relaxare și somn mai ușor.
Alăptarea
Alăptând nu înseamnă că trebuie să mănânci pentru doi. În alimentația dvs. este bine în acest moment a include fructe, multe legume, 2-3 porții de produse lactate și multe lichide, zilnic. Ce să alegi, totuși, când ți-e foame între mese?
Alegerea cea mai bună:
* 1 bucățică de păine din orz cu puțin brânză
* 1 salată de fructe
De ce să le alegeți?
Brânza vă va furniza calciul și proteinele de care aveți nevoie atât de mult în această perioadă, dar fără a vă supraîncărcați cu calorii și grăsimi inutile. În același timp, păine din orz vă va completa gustarea cu carbohidrați și fibre. Alternativ, alegeți o salată de fructe colorată pentru a beneficia de mai multe vitamine și oligoelemente împreună cu o cantitate semnificativă de apă.
Sunt răcită
Se stie ca administrarea cu vitamina C poate ajuta la reducerea simptomelor racelii obisnuite. De asemenea, în timpul răcelii, este necesar să consumăm zilnic cantități mari de lichide pentru hidratarea corespunzătoare a corpului. Între mese, alegeți gustarea potrivită.
Alegerea cea mai bună:
* 1 portocală(sau un pahar cu suc natural de portocale)
* 1 ceașcă de ceai de munte cu puțină miere
De ce să le alegeți?
În urma contaminarii cu un virus, este logic să vă simțiți extenuați. Aveți nevoie de o cantitate bună de vitamina C, care să stimuleaze sistemul imunitar și vă ajute să vă protejați organismul de infecții. În plus, combinația de ceai de munte cu miere este o sursă bună de antioxidante care vor creste inunitatea organismului.
Sunt balonată
Ziua de ieri cu prietenii tăi va fi de neuitat. Dar ați depășit mâncarea și băutura și astăzi vă simțiți rău. Vrei să mănânci o masă mică care nu îți va încărca stomacul. Următoarele gustări sunt alegeri bune.
Alegerea cea mai bună
* 1 ceașcă de ceai de lămâiță
* Legume cu puțină brânză de vaci
De ce să le alegeți?
De obicei uităm că alcoolul deshidratează organismul. După o noapte cu multe băuturi ar trebui să se consume mai multe lichide. În special lămâița, este o băutură care poate calma stomacul și sistemul digestiv în general, motiv pentru care este indicat în cazurile de indigestie sau balonări. Pe de altă parte, legumele, cum ar fi castravetele, este deosebit de prietenos cu sistemul digestiv, mai ales atunci când este combinat cu o brânză ușoară, cum ar fi brânza de vaci.
Notă: Gustările de cea mai bună alegere pot fi consumate singure sau în combinație.