Retentia de apa este denumita in termini medicali edem. Este o conditie in care lichidul in exces este blocat in tesutul corpului, ceea ce duce la umflaturi in partile respective. Acest lucru apare, de regula, la nivelul gleznelor, al mainilor, al picioarelor si al talpilor. Problema cu retentia de apa apare când sistemul limfatic nu reuseste sa elimine lichidele, ceea ce duce la acumularea acestora in tesuturile corpului.
Printre factorii care favorizeaza retentia de apa se numara problemele cardiace, un consum prea mare de sare, o circulatie ingreunată a sângelui, lipsa de miscare, carentele de vitamine, insuficienta venoasa, stresul si anxietatea, probelemele legate de menstruatie, vremea excesiv de calda si umeda, periaoda sarcinii, tensiunea marita, problemele renale, tulburarile tiroidiene, expunerea la altitudini mari, contraceptivele orale si medicamentele si nu in ultimul rând, bolile pulmonare cronice.
Principalele simptome ale edemului sunt kilogramele in plus. Simptomele pot varia de la persoana la persoana. In afara de umflaturi si dureri in partile afectate ale corpului (de regula picioarele, gleznele si mâinile), poate sa apara si o rigiditate a incheieturilor. De asemenea, apar fluctuatii in greutatea corporala.
Totul pleacă de la limfă. Corpul nostru este înfăşurat de ,,o apă în mişcare” , iar această apă, poartă numele de limfă.
Din cap până-n picioare, ea ne curăţă organismul de toxinele acumulate, provenite din alimente, poluare, medicamente, stres, etc. De asemenea, tot ea este purtătoarea globulelor albe care creează anticorpii, având un rol vital pentru sănătatea noastră.
Limfa este peste tot, atât în spaţiul dintre celule cât şi în vasele limfatice. Diferenţa dintre sistemul sangvin şi cel limfatic este că sângele roşu are pompă, adică INIMA ce lucrează non-stop, pe când sângele alb adică limfa, nu beneficiează de aşa ceva. Vasele prin care curge limfa sunt unidirecţionale împiedicând-o să se întoarcă, iar circulaţia ei depinde de mişcare.
Limfa e pusă în mişcare de contracţiile muşchilor scheletici. O activitate fizică constantă este foarte benefică limfei, favorizând de asemenea şi drenajul substanţelor nocive.
Cauze ale retenţiei de apă în organism
1. Sarea este principalul vinovat, deoarece deţine proprietatea de a reţine apa în organism. De asemenea, alimente precum carnea procesată, zahărul, pâinea albă, băuturile carbogazoase şi alcoolice, produsele de panificaţie, toate acestea favorizează retenţia apei în organism.
2.Deshidratarea: deoarece corpul are memorie şi reţine apa ca metodă de supravieţuire.
3. Statul mult timp în picioare sau aşezat favorizează staza limfei. Aşa cum spuneam limfa neavând pompă şi vasele acesteia fiind unidirecţionale, aceasta devine deficitară.
4. Un alt factor care favorizează retenţia de apă este căldura. Când indicele termic este foarte ridicat, vasele sangvine se dilată punând presiune pe cele limfatice, creându-se astfel o circulaţie deficitară la nivelul limfei.
5. Insuficienţa renală – una dintre funcţiile rinichilor este aceea de a asigura eliminarea apei din organism. În cazul în care aceştia nu funcţionează corespunzător, este împiedicată debarasarea de lichidele în exces.
6. Tulburările hormonale. În perioada premenstruală, foarte multe femei se confruntă cu senzaţia de reţinere a apei în zona pieptului şi a abdomenului. Acelaşi fenomen se mai întâmplă şi atunci când eşti la menopauză.
7. Sarcina. În perioada ultimelor luni de sarcina, amplitudinea uterului, pune o presiune puternică asupra sistemului venos şi limfatic care îngreunează întreaga circulaţie sangvină şi limfatică.
8.Administrarea anumitor medicamente: corticosteroizii şi anticoncepţionalele pot fi asociate cu cauzele retenţiei de apă.
9. Depresia post-partum – schimbarea nivelurilor hormonale după sarcină pot duce la reţinerea de apă în organism.
10. Insuficienţa cardiacă – atunci când ventriculul stâng nu mai poate pompa sânge, ventriculul drept al inimii devine supraîncărcat, vasele de sânge se dilată din cauza presiunii şi apare edemul;
11. Boli de ficat: ciroza se manifestă prin retenţie excesivă de lichid. Atunci când ficatul nu mai filtrează sângele, creşte presiunea acestuia în vene şi duce la formarea edemelor.
12.Şi nu în ultimul rând, sedentarismul, oboseala şi stresul.
Remedii natural pentru tratarea retentiei de apa
1. Sucul de lamâie
Sucul de lamâie elimina lichidele si toxinele in exces din corp. La o cana cu apa calda se adauga 2 linguri de suc de lamaie si se bea. Se poate indulci cu o lingurita de miere. Se bea o data pe zi, timp de o saptamâna.
2. Seminte de fenicul
Semintele de fenicul maresc eliminarea de sare si de apa din rinichi si previn dezvoltarea toxinelor in corp. La o cana cu apa fierbinte se adauga 1 lingurita de seminte de fenicul si se lasa la infuzat timp de 10 minute, apoi se strecoara. Se bea cu inghitituri mici de 3 ori pe zi.
3. Suc de merisor
Sucul de merisor este bogat in minerale precum potasiu, magneziu si calciu, care echilibreaza nivelul de lichide din corp. Se consuma o cana de suc de merisor pe zi, fara indulcitor. Astfel se va accelera procesul de vindecare din corp. Alternativ, se pot folosi tablete cu extract din merisor.
4. Aromoterapia
Aromoterapia stimuleaza sistemul limfatic si drenajul, reducand retentia de apa. Se umple cada cu apa calda si se adauga cate 20 de picaturi de ulei de chiparos, de muscata si de ienupar. Apoi se sta in aceasta apa timp de 10 minute. Se repeta de trei ori pe saptamana.
5. Sarea Epsom
Se amesteca 2 cani de saruri Epsom (sare amară) in apa caldă. Se sta in cada 15 minute. Se repeta de 3 ori pe saptamâna. Acest lucru va calma durerile musculare, nervii si intreg corpul.
6. Otet din cidru de mere
Otetul din cidru de mere reface rezervele de potasiu din corp si reduce nivelul de sodiu. Se pune 1 lingura de otet din cidru de mere intr-un pahar de apa. Se bea de doua ori pe zi. Se poate mari doza la 2 linguri.
Daca retentia de apa este la nivelul picioarelor, se combina otetul si apa in cantitati egale si se inmoaie picioarele in aceasta solutie timp de 10 minute. In plus, va reduce mirosul picioarelor.
7. Ceapa
Ceapa are proprietati de curatare care detoxifica organismul. In plus, previne formarea pietrelor la rinichi. Se fierb patru cani de apa si se adauga cateva cepe crude in aceasta apa, cu putina sare. Se lasa putin si se strecoara solutia. Se bea cu inghitituri mici in fiecare zi pana la ameliorarea simptomelor.
8. Usturoi
Usturoiul este unul dintre cele mai bune remedii pentru retentia de apa. Se mesteca cativa catei de usturoi (crud) in fiecare dimineata. Usturoiul se poate adauga si in tocanite, supe, mancaruri rapide la tigaie si sosuri. Alternativ, se pune pasta de usturoi crud pe paine.
9. Banane
Bananele sunt bogate in potasiu, care reduce retentia de lichide. Bananele se consuma ca atare, se taie marunt si se adauga la cereale sau in smoothie.
10. Stafide
Daca nu iti plac bananele, mesteca niste stafide pentru a reduce retentia de apă.
11. Comprese cu gheata
In cazul gleznelor umflate, foloseste comprese cu gheata pentru a le readuce la dimensiunea normala. Umple o punga cu fermoar cu cuburi de gheata, infasoar-o intr-un prosop si aplic-o pe zona afectata timp de 5-10 minute. Se poate folosi si o punga cu legume congelate. Vara, poti inmuia picioarele intr-un lighean cu apa foarte rece.
Observatie – persoanele care sufera de diabet sau de o circulatie proasta la picioare este bine sa nu foloseasca baile de picioare, cu exceptia cazului in care le sunt recomandate de un medic.
12. Seminte de coriandru
Se inmoaie 3 linguri de seminte de coriandru intr-un pahar cu apa. Se fierb pana cand apa se reduce la jumatate. Se strecoara si se lasa sa se raceasca. Se bea de doua ori pe zi.
13. Orzul
Se inmoaie trei linguri de orz intr-un pahar cu apa. Se lasa peste noapte. Se strecoara si se bea 2 pahare din aceasta solutie zilnic, pentru a reduce retentia de apa.
14. Ceai din radacina de papadie
Papadia are un efect diuretic, ceea ce ajuta la retentia de apa din corp. Este bogata in potasiu si magneziu, de aceea poate reduce nivelul de sodiu in exces din corp. Se ia o lingurita de papadie uscata si se infuzeaza in apa fierbinte timp de 10 minute. Se strecoara si se bea de trei ori pe zi. Alternativ, se pot folosi suplimente cu papadie sau tinctura, care se consuma, de asemenea, de 1-3 ori pe zi.
Observatie – A se consulta medicul inainte de a lua aceasta planta.
15. Rozmarinul
Se fierb 3 grame de rozmarin uscat la o cana de apa clocotita, timp de 10 minute. Se strecoara infuzia si se bea 3 cani pe zi.
16. Cretusca (Filipendula ulmaria)
Se prepara o infuzie de cretusca si se bea 3-4 cani pe zi.
17. Paducel
Paducelul imbunatateste tonusul vascular. Se infuzeaza planta timp de 20 de minute in apa fierbinte si se strecoara inainte de consum. Se bea de 3 ori pe zi.
18. Patrunjelul
Patrunjelul este bogat in proprietati diuretice, care ajuta la eliminarea toxinelor si a lichidelor in exces din corp. Se fierb 2 lingurite de frunze uscate de patrunjel la o cana de apa. Se lasa la infuzat 10 minute. Se bea infuzia de 3 ori pe zi. Se poate adauga si suc de lamaie.
Alternativ, se macina o mâna de frunze uscate de patrunjel si se adauga apa pâna se obtine o pasta. Se aplica pe zona umflata si se lasa cam jumatate de ora. Se clateste bine. Se repeta tratamentul de doua ori pe zi.
19. Urzica
Urzica este un diuretic natural care previne si reduce retentia de apa. Se fierbe o cana cu apa la care se adauga o lingurita de pudra de radacina de urzica. Se lasa la infuzat timp de 10 minute. Se bea acest ceai de trei ori pe zi.
20. Matasea de porumb
Se fierbe matasea de porumb proaspata sau uscata in apa, timp de 5 minute. Se strecoara si se bea cu inghitituri mici pentru a elimina apa in exces din tesuturi.
21. Cataplasma cu tataneasa si podbal
Se fierb 5 cani de apa. Se adauga 2½ lingurite de podbal si tataneasa in apa fierbinte. Se mai fierb inca 5 minute si se ia de pe foc. Se raceste si se strecoara. Se inmoaie o carpa in aceasta solutie de plante si se aplica pe zonele umflate. Se repeta de 2-3 ori pe zi.
22. Ceai diuretic din mix de plante
Se pun ½ lingurita de seminte de fenicul, ½ lingurita matase de porumb, ½ lingurita golomat (Dactylis glomerata), ½ lingurita frunze de telina, 10 codite de cirese, 1 frunza de papadie (taiata marunt), 1 frunza de mur (taiata marunt) si 1 legatura de patrunjel intr-o oala. Se acopera amestecul de plante cu 1 litru de apa fiarta. Se lasa la infuzat 10 – 15 minute. Se bea cu inghitituri mici de cateva ori pe zi.
Ce poţi face dacă te confrunţi cu retenţia de apă?
1. Redu consumul de sare – aportul crescut de sare contribuie masiv la retenţia apei în îesuturi şi la agravarea edemului odată instalat.
2. Încearcă să eviţi pe cât posibil alimentele bogate în sodiu: carnea procesată, mezelurile, sosurile, produsele de panificaţie cu sare etc.)
3. Redu aportul de zahăr din alimentaţie – zahărul favorizează creşterea nivelului de insulină, care la rândul ei diminuează capacitatea corpului de a se debarasa de sodiu (sare). Astfel, încearcă să eviţi alimentele extrem de dulci cum sunt prăjiturile, bomboanele şi băuturile carbogazoase.
4. Planul alimentar trebuie să fie cat mai echilibrat. Mănâncă fructe proaspete şi bogate în potasiu, acestea ne ajută la stimularea şi drenarea limfei. Aici avem: bananele, avocado, portocalele, grapefruitul, kiwi, afine, prunele, caisele, curmalele, stafidele. Bune soluţii sunt şi sparanghelul, varza, îelina, spanacul, cartofii, roşiile, fasolea verde, frunzele de pătrunjel, pepenele roşu, toate aceste alimente fiind stimulente naturale ale diurezei.
5. Lipsa proteinelor din alimentaţie, poate determina retenţia de apă, deoarece apa din sânge va fi atrasă în ţesuturi. Consumă carne slabă, peşte, brânză nesărată, iaurt, dar şi soia, ciuperci, linte, fasole.
6. Fă sport. Pentru a ameliora şi preveni retenţia de apă, mobilizează-te cel puţin 20-30 de minute pe zi . Începe cu plimbări în aer liber, mers sau jogging, cu bicicleta sau alte exerciţii pentru picioare. Mişcarea este o parte necesară a unui stil de viaţă sănătos şi s-a dovedit a fi mai mult decat eficientă în controlul retenţiei de apă.
Exerciţiile fizice sunt „viaţă pentru limfă’’ deoarece, prin contracţia muşchilor, stimulezi limfa şi acelerezi drenarea acesteia.Tot prin exerciţiu fizic, elimini sarea din corp sub forma transpiraţiei, astfel instalându-se senzaţia de sete, încurajându-te să bei mai multă apă. Îine minte, bea apă şi nu un lichid care favorizează edemul (sucuri carbogazoase, energizante,etc)
7. Evită stresul – stresul este un factor agravant si declanşator al tulburărilor hormonale, cauze principale pentru predispoziţia către retenţia de apă în ţesuturi. Exerciţiile de respiraţie, terapia prin masaj sau odihna prelungită sunt căi eficiente de a ţine stresul sub control şi de a preveni surplusul de apă din organism.
Recomadari:
- Un consum limitat de sare.
- Miscarea regulata.
- Consum ridicat de apa pentru a evita deshidratarea.
- Consumul de alimente diuretice precum banana, castraveti, ananas, varza etc.
- In loc de trei mese mari, sase mese mici pe zi.
De evitat:
- Alcoolul si fumatul.
- Hainele prea stramte.
Sursa utilizata:
https://viataverdeviu.ro/remedii-naturale-retentia-apa
https://homeremedyshop.com/simple-home-remedies-for-water-retention/
40 de soluţii împotriva retenţiei de apă şi picioarelor umflate