Gasesti sa cumpri aici: unt de arahide crocant bio,stafide
Cele mai bune și cele mai nutritive gustări pe tot parcursul zilei este mere cu unt de arahide.
O lingură mică de unt de arahide pe un măr, ea are mai mult de 150 de calorii si este o sursa bogata de proteine si glucide bune, ceea ce înseamnă că ajută mușchii să se redreseze și organismul să-și recapete energia.
Untul de arahide este un aliment nutritiv şi aliat excelent în dietă, atâta vreme cât îl consumi cu moderaţie, adică nu mai mult de 2 linguri pe zi. În această cantitate intră:
– 188 calorii
– 8 grame proteine
– 16 grame grăsimi (în mare parte nesaturate, deci sănătoase)
– 6,3 grame carbohidraţi
– 3 grame fibre
2 linguri de unt de arahide îţi asigură 21% din doza zilnică recomandată de niacină (vitamina B3), 14% din doza de vitamina E, 12 % magneziu, 12% fosfor şi câte 6% din dozele zilnice recomandate de potasiu şi zinc.
Iată câteva motive sănătoase pentru care merită să incluzi untul de arahide în meniul tău zilnic:
Conţine grăsimi sănătoase. La fel ca avocado şi uleiul de măsline, untul de arahide conţine mai multe grăsimi nesaturate decât saturate, ceea ce înseamnă că este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase ce reduc nivelul colesterolului rău din sânge.
Reduce riscul de a face diabet. Un studiu publicat în „Journal of the American Medical Association” a conchis că 2 linguri de unt de arahide consumate de cinci ori pe săptămână reduc cu până la 30% riscul de a dezvolta diabet zaharat.
Este o sursă excelentă de proteine, bune pentru masa musculară. Cele 8 grame de proteine care se regăsesc în 2 linguri de unt de arahide te ajută să te simţi sătul vreme îndelungată. În plus, proteinele contribuie la formarea şi refacerea muşchilor, de aceea untul de arahide este recomandat persoanelor care fac sport.
Este bogat în fibre, necesare pentru o bună digestie. Organismul are nevoie zilnic de 25 grame de fibre pentru a funcţiona la parametri normali, iar cu 2 linguri de unt de arahide asiguri 3 grame din această cantitate.
Conţine mangan, benefic pentru oase. Acest mineral esenţial ajută la activarea enzimelor implicate în eliminarea amoniacului toxic din organism şi protejează celulele de efectele stresului fiziologic. Manganul contribuie de asemenea la creşterea ţesuturilor, dezvoltarea oaselor şi vindecarea rănilor după accidentare.
Gasesti sa cumpri aici: unt de arahide crocant bio,stafide
O gustare dulce super delicioasă pentru toate orele: sandviș cu mere cu unt de arahide
1 lingura. ovăz, 1/7 linguriță. scorțișoară, 3 linguri. unt de arahide, 3/4 lingurițe. miere, 1 lingura stafide și 1 măr mediu
Preparare:
1. Se amestecă într-o tigaie la temperatură moderată ovăzul cu scorțișoară până când ovăzul devine auriu. Lăsați amestecul să se răcească înainte de utilizare.
2. Se amestecă într-un castron untul de arahide cu mierea.
3. Tăiați mărul în 6 felii rotunde.
4. Ungeți cu 1 lingura unt de arahide 3 felii de mere și presărați cu stafide și ovaz. Acoperiți feliile cu celelalte 3 felii și sandwich-urile sunt gata.
Notă: Se poate înlocui untul de arahide cu tahini sau unt din samburi de caise.
Gasesti sa cumpri aici: unt de arahide crocant bio,stafide
Surse: https://www.ecuisine.ro/uncategorized/10-motive-sanatoase-sa-mananci-unt-de-arahide/